piers kalorii

1 6:30 carbo, płatki owsiane z rodzynkami słonecznikiem jakieś warzywo(ogórek, papryka, marchewka bądź brokuła) + odżywka białkowa 2. 9:30-10:00 gainer 75g, chleb pełnoziarnisty z szynką , owoc(banan, jabłko) 3. coś co będzie na obiad (oprócz ziemniaków) tzn makaron, ryż(nie wiem cy brać sos który będzie przygotowany czy na sucho?) + [...]

[...] tłuszcz, 32g węgle) -jogurt naturalny 100g (60 kcal, 3g białko, 2g tłuszcz, 5g węgle) -chleb pełnoziarnisty 100g (237 kcal, 6g białko, 1g tłuszcz, 47g węgli) - szynka z piersi kurczaka lub indyka 50g (47 kcal, 10g białko, 1g tłuszcz, 0g węgli) 10:00 - drugi posiłek -chleb pełnoziarnisty 100g (237 kcal, 6g białko, 1g tłuszcz, 47g węgli) [...]

[...] organizm zeby nie przystosowal sie do jakiegos okreslonego progu kalorii. Dodam jeszccze, ze odzywiala sie glownie chudym miesem i warzywami jadla 3 posilki glowne np obiad piers z kurczaka zwarzywami , i dwie przekaski np jablko albo popcorn. Co myslicie na temat takiego zakrecania kaloriami mi wydaje sie ten pomysl dosc dobry. Kobieta [...]

Witam, pomóżcie proszę, czy te dane są poprawne ? Pierś gotowana 100g: Wartość energetyczna 151,00 kcal Białko 32,90 g Węglowodany 0,00 g Tłuszcz 2,00 g http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Pier%C5%9B-z-kurczaka-gotowana.html Smażona: Wartość energetyczna 239,00 kcal Białko 24,60 g Węglowodany 0,00 g Tłuszcz 15,70 g [...]

Witam mam pytanie czy ta dieta będzie odpowiednia dla faceta o wadze 89 kg i ciężkiej pracy bez ćwiczeń dieta ketonowa I posiłek 150 g placek mięsny (lopatka piers szynka ) kawa z kokosem i masłem II 200 g jajek kawa z kokosem i masłem III 150 g placek mięsny (lopatka piers szynka ) kawa z kokosem i masłem IV 120 g makrela z majonezem [...]

[...] za mało kalorii: 1.7:00 śniadanie 100g płatków owisanych górskich , 40 g słonecznika , 350g mleka 0,5% 2.10:40 Kanapki z serem i szynką 3.14:25 ryż 120g oliwa 20g piers z kurczaka 100g 4.16:00 Obiad (to co będzie w domu :P , często ziemniaki z kotletem itd.) 5.18:00 ryż 120g oliwa 20g piers z kurczaka 100g 6.22:00 twaróg 250g [...]

Siemanko ważę 60 kg i mam 174 cm wzrostu, ułożyłem sobie taką dietę i właśnie nie wiem czy mogę zacząć ją już stosować :D moje zapotrzebowanie kalorii to 2000, myślę że ta jest trochę ponad 07:00 Śniadanie: Płatki owsiane Mleko 2 jajka gotowane 11:30 II Śniadanie / Szkoła Chleb razowy posmarowany oliwą / 2 kanapki 2 plastry szynki 2 plastry [...]

[...] ruszyła a byłem na kreatynie infusion sci tec(sprawdfzona i działa - to wiem) I teraz się zastanawiam - czy zejść z białkiem na 2 g na kg czyli 5,6 posiłków po 30 g (150g piersi,sera itp.) , 25 g (125 g piersi ,sera itp.) białka i podnieść wege i tłuszcz lub tylko tłuszcz cy tylko węgle.... Czy może znowu wejść na 2,6 czy wiecej białka(bo [...]

Witam, mam pytanie co Waszym zdaniem będzie dla mnie lepsze FBW czy split. Ćwiczę około 3 miesięcy na siłowni, robię FBW 2 razy w tygodniu. Ćwiczyłem kilka lat temu przez 1,5 roku później od czasu do czasu chodziłem na siłownię gdzie robiłem ogólnorozwojówkę tj. FBW. Myślę, że pomimo, że nie dźwigam dużych kilogramów mogę mówić, że posiadam [...]

Witam, Chciałbym prosić o jakieś wskazówki odnośnie diety czy tez ćwiczeń, które pomogłaby by mi w redukcji masy tłuszczowej, która łapie dość łatwo. Może jakaś dieta ala 1000 kalorii? Uprawiam, jak narazie boks 2 razy w tygodniu. I basen tez 2 razy w tygodniu. Od września zamierzam dołożyć do tego bjj. Treningi po 1,5h a basen po godzinie. Co [...]

[...] w podstawowym schemacie : 1- 3 cale jaja, najlepiej sadzone albo na miêkko. Smazone na 20g masla + jakies warzywko , najlepiej kapusta kiszona albo ogórek kiszony 2 -75g piersi z indyka + olej kokosowy 25g + warzywa 3 -75g piersi z indyka + olej kokosowy 25g + warzywa 4 -75g piersi z indyka + olej kokosowy 25g + warzywa 5- 75g piersi z indyka [...]

Proszę o pomoc. Od dawna mam problemy z nadwagą i od 2 lat praktycznie ciągle się odchudzam. W sposób nie do końca mądry niestety. W ciągu ostatniego roku zrzuciłam prawie 20 kg, ale dopadło mnie jojo i 10 kg wróciło. Przez ostatnie 2 tygodnie miałam okropnie dużo stresów i doprowadziłam do tego, że jadłam bardzo mało, coś pomiędzy 1000-1300 kcal. [...]

Witam wszystkich :). Opiszę swoje wątpliwości od początku. Ćwiczę od września, zaczynałem z już sporym poziomem bf bo na oko wynosił on powyżej 20%. Na moje nieszczęście nie wiem do teraz po co wybrałem masówę bez liczenia kalorii... Siły przyszło ale wygląd prezentował się fatalnie. z 78 kg do końca stycznia skoczyłem na 85 kg. Podczas tego [...]

ocywiscie po podliczeniu kalorii itd wstawie do oceny ale najpierw pomóżcie mi w dobraniu odpowiednich produktów: dieta według wzoru na forum śniadanie 6.10 -ryż brązowy -płatki owsiane -chleb razowy -makaron razowy -jAjka -orzechy -mleko śniadanie2 9.30 -ryż brązowy -chleb żytni -pierś -jabłko -oliwa -masło -pomidor -jajka obiad 13.00 i tutaj nie [...]

Witam, Coś o sobie, mam 22 lata 180 cm wzrostu na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu na 7.30 rano, wstaje ok 6 rano. Pracuje w sklepie komputerowym i mam dostęp do lodówki ( zaprzyjaźniony sklep spożywczy ) i do mikrofali więc mogę podgrzewać i przechowywać przygotowane jedzenie a to duży + :) kładę się spać ok 22.30 lub 23-ej. Mój plan: 3 x tyg. [...]

Witam! Wczoraj odbyłem trening na powietrzu o temperaturze 0 stopni Celsjusza. Był to trening nordic walking. Spaliłem 1340 kcal przez ponad 2 godziny. Wydaje mi się, że pulsometr Polar z opaską na pierś nie jest w stanie uwzględnić to ile spaliłem jeszcze dodatkowo kalorii ogrzewając swoje ciało na zimnym powietrzu. Czy możecie mi powiedzieć a [...]

[...] udało mi się zrzucić do 82 kg, nie zauważając zbytniego katabolizmu mięśniowego. AKTUALNA DIETA: Okno żywieniowe 18-22 1 posiłek: 200g ryżu/makaronu/kaszy jaglanej + 500 piersi z kurczaka + warzywa\ wyjątkowo tortilla lub pizza samoróbka ale ostatnio czysta micha 2 posiłek jajecznica + chleb/chipsy sonko pop cool :) albo omlet na słodko z [...]

[...] 100g pierś kurczaka warzywa 50g ryż brązowy 20g pestki dyni B=25 W=40 T=10 4-17;00 Po treningowy 100g biały ryż 150g kurczaka B=35 W=70 T=3 5-19;00 warzywa 100g piersi B=22 W=10 T=1 6-22;00 20ml oliwy 150g twaróg chudy warzywa B=33g W=5 T=20 W sumie B=180g W=175g T=90 B=2,5g na kg W=2,45g na kg T=1,2g na kg łącznie 2300 [...]

[...] odżywiać się zdrowo i regularnie. Codziennie jadłem 5 posiłków tj. śniadanie i dwa, trzy mniejsze posiłki w pracy i dużą obiadokolację po powrocie z pracy. Jadłem ryż z piersią z kurczaka i warzywami, frytki z piekarnika z rybą, frytki z piersią lub innym mięsem i ogólnie starałem się jeść zdrowe rzeczy. Nie mam pojęcia ile kalorii zjadałem [...]

[...] nog w lezeniu - miesnie brzucha 2) prostowanie przedramienia zza glowy ze sztangielka - miesnie trojglowe ramion 3) rozpietki ze sztangielkami na krzeslach - klatka piersiowa 3) unoszenie sztangielki bokiem - miesnie naramienne 4) podnoszenie sztangielki w opadzie - miesnie najszersze grzbietu, oble mniejsze i wieksze, rownolegloboczne [...]